Krafttraining im Football

Die vier Komponenten des Athleten!

Um genauer auf das Thema „Krafttraining im Football“ kommen zu können, müssen wir erstmal die Belastungen in dieser Sportart analysieren.

Football Handschuhe

Kraft :

Ob du jetzt ein Receiver bist um Bälle zu fangen oder ein D-Liner, der sich durch die O-Line kämpfen will um den Quarterback zu sacken. Du benötigst auf jeder Position die Fähigkeit eine hohe Kraftleistung erzielen zu können. Dabei liegt der Trainingsschwerpunkt in den Grundübungen, um eine starke Körpermitte zu erschaffen. Übungen wie z. B. Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge und Klimmzüge stehen im Mittelpunkt der Trainingseinheit.

Schnelligkeit:

„Speed kills everything“- Schnelligkeit schlägt jeden, um es sinngemäß auf den Punkt zu bringen. Wenn du schneller im Antritt oder Richtungswechsel als dein Gegner bist, dann hast du einen enormen Vorteil. Mit spontan geschlagenen Haken und vorgetäuschten links-rechts Manövern kannst du deinen Gegenspieler mit Leichtigkeit abschütteln.

Koordination:

Die Beinarbeit ist das Wichtigste im Football. Um ein planmäßigen Richtungswechsel machen zu können, muss die Abstimmung der einzelnen Schritte perfekt zusammen passen. Desweiteren muss man Bälle im Sprint fangen können, welches ein hohes Maß an Hand-Augen-Koordination abverlangt. Die sensomotorischen Reize arbeiten auf Hochtouren, wenn der Gegenspieler dir dann noch im Nacken sitzt und Druck macht.Krafttraining im Football

Das Training mit einer Speed-Ledder erhöht die Koordination erheblich!  Sie kostet nicht viel und man kann sie überall ausrollen.

Beweglichkeit:

Die Beweglichkeit ist das Bindeglied um die anderen Leistungsfähigkeiten optimal einsetzen zu können. Je größer der Bewegungsumfang wird desto höher wird das zu entwickelnde Kraftpotential. Außerdem werden die Bewegungen geschmeidiger und die Verletzungsgefahr sinkt. Aus diesen Grund ist es wichtig, dass man die „Range of Motion“ im Krafttraining so hoch wie möglich hält.  Durch eine hohe Bewegungsamplitude in der Übung, dehnst du die antagonistische Muskelgruppe automatisch mit.

Krafttraining im Football plus Trainingsplan

Krafttraining im Football kann man nicht mit einem normalen Fitnessplan vergleichen! Um alle Komponenten trainieren zu können bedarf es nicht nur einen Kraftplan. Agilitätstraining sowie Schnelligkeitstraining wären von Vorteil.

In der folgenden PDF-Datei findet ihr ein kostenlosen, zum download Verfügbaren, Trainingsplan. Dieser Plan ähnelt einem Collegeplan. Er ist als Pre-Season Plan gedacht. Wenn du deine Kraft, Explosivität sowie Koordination von komplexen Übungen verbessern willst, dann ist er das  Richtige  für dich!

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